Cara Mencegah Makan Berlebihan

Salah satu penyebab utama berat badan tidak turun bahkan terus bertambah adalah kebiasaan makan banyak tanpa terkendali. Penyebabnya adalah seringkali kita sudah mengasup kalori banyak pada tubuh tapi perut masih terasa lapar atau mulut masih ingin mengunyah makanan.

Berikut ada beberpa tips untuk menghentikan makan tanpa sadar yang mungkin sering kita lakukan, diambil dari kompascom:

1. Rasa Lapar Palsu
Sering kali rasa lapar menghinggapi kita setiap saat, akhirnya merasa ingin makan terus menerus dan malah makan dengan porsi yang berlebihan. Padahal sebenarnya bisa saja rasa lapar yang muncul itu hanyalah lapar mata atau sering disebut dengan false hunger.

False Hunger ini sering datang ketika mood kita sedang dalam kondisi yang kurang baik. Bisa sedang bosan, marah, atau sedih. Jadi, otak kita akan menjadikan makanan sebagai pelarian untuk memperbaiki mood. Akhirnya kita akan makan secara berlebih dan berat badan ideal yang diimpikan hanyalah sebatas mimpi.

Untuk mengatasi hal ini, buatlah sebuah catatan kapan kamu mulai terasa lapar dan makan dengan porsi yang kurang normal alias banyak, tulis juga apa yang dirasakan mood kamu saat itu. Apakah itu sedih, stres, atau merasa tertekan. Dengan begitu kita bisa mengatasinya di kemudian hari.

2. Makan Perlahan-lahan
Saat lapar datang, tanpa sadar kita sering makan dengan lahap dan cepat. Tanpa kamu sadari, kebiasaan makan dengan cara seperti ini akan membuat porsi makan menjadi berlipat-lipat.

Perut kita membutuhkan waktu sekitar 12 sampai 20 menit untuk memberi tanda pada otak apakah sudah penuh atau belum. Sedangkan jika kita terus mengisi perut dengan makanan, perut akan merasa bingung kapan ia harus mengirimkan sinyal tanda kenyang pada otak. Akhirnya rasa lapar akan terus datang pada kamu.

3. Jangan melewati waktu makan
Banyak sekali orang yang menghindari waktu makan dengan tujuan tidak mengonsumsi makanan secara berlebih. Bila ini dilakukan terlalu sering, yang terjadi justru sebaliknya, nafsu makanmu akan meningkat saat bertemu waktu makan berikutnya. Kamu akan sulit untuk menahan rasa ingin makan banyak. Bisa dibilang tubuh atau instingmu ingin balas dendam karena sebelumnya tidak makan.

Sebuah penelitian dari British Journal of Nutrition mengungkapkan, orang yang makan 3 kali sehari memiliki kepuasan terhadap makanannya dan rasa kenyangnya bisa bertahan 24 jam dibanding orang yang hanya makan 2 kali sehari, rasa kenyangnya hanya bertahan beberapa jam saja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *